Как быстро уснуть?

Авг 2 • Life Style • 534 Просмотров • Комментариев к записи Как быстро уснуть? нет

УснутьЧто делать, когда ложась в постель, понимаешь, что сна ни в одном глазу, а голова забита разными мыслями и вместо погружения в царство Морфея, попадаешь во власть Бессонницы?
Очевидно, единой схемы решения проблемы для всех страждущих не существует, так как причины и развитие расстройства сна индивидуальны, однако, общее направление пути к исцелению будет одинаковым.Первая рекомендация. Определить основные факторы, влияющие на возникновение инсомнии. Ими могут быть стрессы различной природы, нервное напряжение, переутомление, перевозбуждение, смена часового пояса и т.д. Также нарушение сна часто является симптомом другого заболевания и в этом случае необходимо в первую очередь лечить его. Установление источника недомогания позволит понять насколько оно серьёзно и долговременно и скорее выбрать методы борьбы с ним.

После того как выявлена подоплёка дискомфортного состояния, вступает в силу вторая рекомендация. Если ясно, что тело просто перестраивается и адаптируется к каким-то новым условиям, например, к климату, то, скорее всего, это не продлится долго и сон вернётся после нескольких несложных процедур, таких как, вечерний моцион, тёплая расслабляющая ванна с эфирными маслами, стакан молока с мёдом или лёгкое успокаивающее средство (пустырник, валериана, хмель и т.п.). Но если на лицо серьёзный сбой в работе организма, то требуется тяжёлая артиллерия. Это значит, что нужно совместить несколько способов ликвидации недуга (лекарственные и нелекарственные). Создание своего «ритуала» отхода ко сну. Такая последовательность действий как прогулка, чашка отвара успокаивающих трав, ванна, чтение или тихая музыка вполне подойдёт. Её повторение в течение нескольких вечеров подряд помогает человеку настроиться на переход из состояния бодрствования в противоположное. Главное, чтобы ничего не раздражало нервную систему. Перед сном нельзя смотреть телевизор, пить крепкий чай или кофе, заниматься спортом и т.д. Можно включать в «ритуал» различные дыхательные упражнения и расслабляющую гимнастику.

СонУстройство спального места. Проветренное помещение, удобные подушка и матрас ортопедический купить в Киеве который можно сегодня по весьма выгодной цене, красивое и мягкое бельё, уютная пижама, саше с лавандой или другим наполнителем, запах которого нравится, все это крайне важно, особенно, когда уже возник страх наступления самого момента засыпания. Постель должна вызывать желание в неё юркнуть и раствориться в приятных мечтах, а свежий воздух с примесью любимого аромата облегчит процесс вхождения в сон.Лекарственные средства. Выбор фармацевтических препаратов необходимо осуществлять только по рекомендации врача.

Похожие Записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

« »